[...] w diecie to po pierwsze po drugie odpuść na pewno sobie tren bo to jest za mocne i to biorą osoby które mają kilku letni staż sterydowy po trzecie za dużo rożnych środków jak na 2cykl, tylko strata kasy w Twoim przypadku weź sobie 1 max 2 ! i proponuje Ci mete albo propa no albo jak już tak bardzo chcesz coś łączyć to bierz jedno i drugie a [...]
Powiem jeszcze raz, najwyrazniej jak do tej pory: Twoj brzuch nadal bedzie wygladal kijowo jesli nie pozbedziesz sie tluszczu. Niezaleznie od tego jaki bedziesz robil trening. Rob narazie A6W i nie kombinuj. Jak sie "wczujesz" i zacznie Ci cos nie pasowac (ale cos konkretnego) to zaczniesz kombinowac. Ciezary przy kazdym z cwiczen [...]
Oj chłopaki! Jakaś kłótnia widzę się wywiązała. Chciałem przyznać trochę racji theREDevil'owi. Ćwiczę 3 lata na siłowni i żeczywiście wyciskam jakieś 108kg na klatkę i do tego potrafię zrobić troszkę ponad te 30 pompek. Ale jeśli chodzi o drążek to jest tak jak powiedział theREDevil. Jakieś 10 razy to max. No i dlaczego? Wydaje mi się że tu jest [...]
kolego musisz mieć braki w diecie skoro po 3 latach treningu masz tak słabe wymiary. Nie każe Ci chodzić z waga ale jak chcesz się łapać za saa to pomyśl o diecie która dostarczy Ci odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Jeśli się zdecydowałeś na koks to w Twoim przypadku max meta wchodzi w gre, proponowałbym celować w atpeke 2o mg ed (polak) [...]
"Ale jeśli jesteśmy już przy siłowni to chyba też można się zakwasić... ale przy jakim jak będzie tętno wysokie??" - Otoz wlasnie wszystko sie o to rozchodzi ze intensywnosc wysilku z tetnem ma nie do konca wiele wspolnego a zakwaszenie wlasnie zalezy tylko i wylacznie od intensywnosci i dlugosci jego trwania na danej intensywnosci i [...]
[...] Tobie się wydaje, ze nie bardzo. A i uwaga bieganie co 2 dni na solarium to najlesza droga, żeby biegać codziennie a to nazywamy już tanoreksją (ile byśmy się nie opalani i jak ciemni nie byli zawsze będziemy niezadowoleni, jednoczesnie widząc, że inni przesadzają z opalaniem- to taki paradoks). WHO (swiatowa organizacja zdrowia podaje, ze z [...]
Niestety masa spada, ponieważ tak jak pisałeś kreatyna zatrzymuje wodę , a jak przestaniesz brać to zmniejsza się tugor komórki-czyli uwodnienie i masa idzie w dół :) Ale nie martw się jak na kreatynie przybrałeś 2kg to spadnie Ci max 1 kg, bo kreatyna działa anabolicznie, czyli wysyła impulsy napędzające budowanie się mięśni. Więc na pewno [...]
Jako ciekawostke tylko dodam, ze teoretycznie w Polsce mozna naw........c sie efedryny jak dziki osiol i spokojnie udac sie na testy Otoz jak widac na zalaczonym obrazu ktos walnal byka przy tlumaczeniu listy srodkow zabronionych a minister edukacji narodowej i sportu to zatwierdzil (pozdrawiam Pana M.S ) ... Jezeli jakis kamikaze przyjalby gram [...]
jest dobrze pierwszy tydzien jedz tak potem zetnij 100kcal(obetnij z weglowdanów) i pojedz na -100kcal z 10dni(jak efekty beda słabe to obetnij kolejne 100kcal tez z weglowodanów a jak efekty beda dobre to jedz na minusie 100kcal) i tak musisz obserwowac organizm i jak bedziesz ciął kcal to tylko z wegli pamietaj możesz obciac max 500kcal aha i [...]
nie chcesz zmieniac planu a chcesz robic wieksze obciazenie? dla mnie to rownowazne z zmiana planu... ale kazdy ma inaczej, podrzuce Ci jakis plan ktory wg mnie dobrze by do Ciebie pasowal, i spelnilby Twoje oczekiwania w miare... chyba ze chcesz profesionalnie wywarzony plan dla Ciebie jak maja kulturysci wiec z niego nie korzystaj I dzien: [...]
a jak to yglada po poprawkach ?? ;> PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] , 8 x 60kg , 8 x 60kg - maszyna hammera (dół) maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg 4.Rozpiętki na bramie 12 x 12.5kg , 12 x 12.5kg , 8 x 15kg (na stronę) To ćwiczenie tak jak pisałem bym wywalił. Plecy + brzuch: 1.Podciąganie na drążku maks , maks , maks , maks (pomoc kolegi) 2.Seria łączona: - maszyna hammera I 12 x 60kg , 12 x 60kg , 12 x [...]
[...] mialem w ogole sily. Tak wiec byla to przesada i to gruba. Nie chce powtorzyc bledu. Moze na zdjeciu tego nie widac i nie jest to imponujaca muskulatura ale jednak z profila jakies te miesnie tam sa i calkiem w nich sporo sily wiecej na pewno niz w tych z wagi ciala 82kg przy moim wzroscie i wieku. Ponadto budwa grubokostna wiec nie moge zbyt [...]
Obecnie trenuje wedlug push/pull 4 dniowy (2 partia w tygodniu) i tutaj wlasnie sie to uklada w jednym dniu nogi z barkami. Mysle, ze juz jakies podstawy masowo/silowe posiadam. Nie bylem pewny jakkie jeszcze cwiczenia na nogi moge dorzucic. W cwiczeniach izolowanych chcialem utrzymywac staly ciezac a w cwiczeniach wielostawowych stosowac [...]
Prisone SZCZEGOLY sa potrzebne. ostatni plan-rozpisany ze szczegolami i co sie z nim stalo? (jak przeczytales UWAZNIE WSZYSTKO to,co podalem we wczesniejszym linku,to powinienes wiedziec,co mam na mysli) apropo poziomu silowego,ktory wypracowales, mnie Twoje maxy nie interesuja! dla 3 glownych cwiczen: - przysiad - lawka (tu juz podales 3 x [...]
[...] czy 80 kg sztange sztanag przewaznie wazy około 10 kg, a sztangielki około 2 kg, i do tego dokupujesz obciązenie. Jezeli masz znoajmosci to obciązenie moze zrobi ci jakis tokarz, jak sie uda to moze i gryf, ale chyba sie bedziesz musiał udac do sklepu sportwoego albo jakiegos hipermarketu, ja niestety sie nie orientuej w cenach Chodziło [...]
Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]
[...] wieloboje rzutowe po 6 rzutow przez plecy, do przodu itp Potem np 15 pchniec z miejsca kula, moze byc 6 kg a nie 7 10 pchniec z doslizgu lub podobnej techniki w zaleznosci jak pchasz symuklacje pchniec bez sprzetu jesli Ci nie idzie po tem mozesz wziasc dysk i podobnie, najpierw nauczyc sie dobrze z miejsca a potem poprobowac z przeskoku nie [...]
